quinta-feira , 23 maio 2024
Divulgação
Ínicio Vida e Estilo Saiba por que o alongamento deve fazer parte da rotina de exercícios
Vida e Estilo

Saiba por que o alongamento deve fazer parte da rotina de exercícios

510

A pandemia do novo coronavírus afastou das academias os amantes das atividades físicas, que precisaram deixar de lado os exercícios e manter as roupas fitness no armário. Porém, com a flexibilização da quarentena, muitos estão voltando às academias e retomando treinos e atividades mais pesadas.

Mas a volta ao ritmo pré-quarentena pode ser perigosa, se não for feita com cautela. Após muito tempo parado, o corpo precisa se acostumar novamente com os movimentos, caso contrário, é possível machucar e causar lesões aos músculos.

De maneira geral, os músculos e as articulações possuem o que pode ser chamado de “memória” e conseguem voltar a praticar os exercícios de meses atrás. Porém, se a pessoa forçá-los mais do que o necessário e não separar momentos de descansos ao longo da semana, a tendência é que apareçam lesões que podem impedir a prática das atividades a longo prazo.

Por isso, antes de pegar a legging colorida e correr para a academia, é essencial aquecer e alongar os músculos, a fim de proteger o corpo e prepará-lo para a retomada dos exercícios.

Iniciar exercício com músculos aquecidos 

Antes de iniciar a atividade física, seja de musculação ou aeróbica, é essencial dedicar alguns minutos para a realização de exercícios de aquecimento e alongamento.

Alongar pescoço, braços e pernas e fazer rápidos polichinelos ou alguns minutos na esteira são passos simples que impactam diretamente na execução do exercício e na recuperação do corpo depois do treino.

Profissionais da área indicam que essas atividades sejam feitas antes e depois das séries de exercícios. Porém, focar no momento anterior pode ser mais vantajoso, uma vez que ajuda a evitar que o corpo faça um movimento sem estar preparado, provocando, assim, estiramento de músculos e tendões.

Dicas de alongamento 

Reservar alguns minutos para alongar é a orientação essencial. Aconselha-se fortemente pedir ajuda de profissionais de educação física, que poderão indicar o melhor exercício para cada corpo e para cada necessidade específica. Fotos e modelos para todo tipo de alongamento espalhados por várias academias podem servir de parâmetros.

Uma das formas de alongar é começar puxando os braços para cima da cabeça, como se a pessoa quisesse alcançar o teto. Esse movimento, além de alinhar a coluna, ajuda a manter o pescoço e os membros superiores eretos. Quanto ao pescoço, é importante virá-lo para ambos os lados, para cima e para baixo, a fim de esticar bem os músculos da região.

É indicado também dedicar um tempo para alongar os membros inferiores. Uma das maneiras é sentar no chão, esticar as pernas na lateral do corpo e empurrar o tronco na mesma direção, com as mãos mirando os pés. Duas ou três repetições do exercício, por quinze segundos, são consideradas suficientes.

Depois, em pé novamente, a pessoa pode dobrar uma das pernas, em direção às nádegas e forçar o movimento segurando o tornozelo ou o pé. Esse exercício irá ajudar na preparação dos músculos da coxa.

É essencial manter em mente que o objetivo do alongamento é preparar o corpo e evitar estiramentos repentinos que possam machucar os músculos. Por isso, caso a pessoa perceba que algum exercício está machucando, o ideal é parar e não ultrapassar o limite.

Compartilhar:

Deixe um comentário

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Esse site utiliza o Akismet para reduzir spam. Aprenda como seus dados de comentários são processados.

Notícias Relacionadas

Conheça mitos e verdades sobre o chá, uma bebida milenar

Versátil e agradável, o chá é uma bebida milenar capaz de chamar...

Banho gelado? Moda entre famosos é benéfica e ajuda até na depressão. Entenda

Imagina se aquele banho logo ao acordar, que antecede um dia cheio...

Especialista traz dicas para preparação de pele seca na maquiagem

As baixas temperaturas são um desafio para a pele, uma vez que...

Melasma sem mistérios: É ou não possível tratar essa condição?

O melasma, uma condição dermatológica que provoca manchas escuras na pele, é...