domingo , 21 abril 2024
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A alimentação pode interferir no rendimento diário e na prática de exercícios

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Este mês de março chega em alto estilo quando o assunto é colocar em dia os atrasos de um ano que acabara de começar.

Independente de ser atleta ou buscar uma vida saudável, precisa seguir uma regra básica na dieta: uma alimentação saudável e equilibrada. É necessário, para isso, considerar preferências alimentares e avaliar a necessidade de suplementação.

Segundo Edmar Mothé, CEO da Bio Mundo – rede de produtos naturais e alimentação saudável – e atleta no futebol por paixão, destaca. “A baixa disponibilidade de energia, ou seja, uma alimentação que não forneça tudo o que o indivíduo precisa, pode resultar em perda indesejada de massa muscular, disfunção hormonal e outros distúrbios, além de aumentar o risco de fadiga, lesão e doença. A recuperação do corpo como um todo também é afetada.”

Outra coisa a ter em mente é que ainda há 9 meses pela frente para construir os resultados – nada acontece da noite para o dia. Então, é muito importante respeitar a periodização, iniciando os exercícios com intensidades menores e ir aumentando ao longo dos treinos.

Segundo a pesquisa de mercado “Hábitos de Consumo de Suplementos Alimentares”, realizada pela Associação Brasileira da Indústria de Alimentos para Fins Especiais e Congêneres (ABIAD), mostra um alto índice de adoção da prática, desde o primeiro recorte etário da pesquisa, entre mulheres de 17 e 24 anos, em que 72% afirmam utilizar a suplementação como complemento aos seus cuidados com a saúde. E o índice segue aumentando conforme a idade. Entre aquelas com 25 a 30 anos, o percentual sobe para 78%; entre 31 e 40, 82%; entre 41 e 50, 89%; entre 51 e 60, 90%; chegando ao ápice de 95% entre aquelas com 61 anos ou mais.

Segundo a Grand View Research, esse setor, em todo o globo, foi avaliado em US$ 151,9 bilhões em 2021 e deve se expandir para uma taxa de crescimento anual composta de 8,9% até 2030.

Quais os grupos de nutrientes essenciais?

Carboidratos: devem ser feitas recomendações individualizadas considerando o programa de treinamento e a importância de realizá-lo com alto ou baixo carboidrato de acordo com a prioridade de promover o desempenho no exercício versus melhorar o estímulo de treinamento /adaptação;

Proteínas: levar em consideração a quantidade diária total consumida, horários (“timing”) e fontes protéicas;

Gorduras boas: fontes de ômega 3 e vitaminas lipossolúveis;

Vitaminas e minerais, especialmente ferro, cálcio, vitamina D e antioxidantes (advindos dos alimentos e não de suplementos): as pessoas devem ser educadas de que a ingestão de suplementos vitamínicos e minerais são potencializadores de uma rotina de alimentação saudável já existente.

Dentre os suplementos em destaque no mercado, temos: os Pré treinos, o Whey Protein e a Coenzima Q10. Um trio de produtos que são capazes de mudar a disposição e o rendimento diário tanto para atletas quanto praticantes de atividades físicas diversas.

Neste mês, esses mesmos itens foram selecionados para entrar na lista de desconto da rede Bio Mundo e assim incentivar o consumo de bioativos no dia a dia da população e trazer acessibilidade a quem busca mudar o estilo de vida.

Como sugestão de whey protein temos o Cacao Whey, com 840 gramas da Essential de R$410,00 por apenas R$330,00. Ele ajuda em dietas de emagrecimento, no ganho de massa muscular e estimula o funcionamento do sistema imune.

A Coenzima Q10 da Essential com 60 cápsulas está por R$120,00. Ela melhora a disposição, a saúde cerebral e o controle do colesterol.

Já o Pré Treino Extreme da Bioway com 300 gramas, nos sabores frutas vermelhas e frutas amarelas por apenas R$119,00 auxilia nos rendimentos dos treinos, reduz a fadiga e auxilia na perda de gordura.

Todos esses produtos estão com esses preços promocionais disponíveis no mês de março.

Isso vale também para as opções de granel disponível com desconto de 20%. Na listagem temos a semente de chia, semente de abóbora, semente de linhaça, aveia em flocos finos e quinoa em grão. Um excelente mix de produtos com alto teor de fibra que nos dá saciedade, auxilia na digestão e muito mais.

Na Bio Mundo é possível encontrar desde os itens mais básicos para o café da manhã, até produtos mais específicos para suplementação, itens livres de lactose, gordura, veganos, diet, light, integrais, sem glúten, funcionais, vegetarianos, que somam em média 3.000 produtos em prateleira e mais de 300 opções de produtos à granel. Todos esses produtos contribuem para uma dieta rica em vitaminas e nutrientes para o corpo, trazendo disposição e uma melhor performance.

“A saúde mental, física e nutricional andam de mãos dadas, porque o funcionamento do nosso corpo está diretamente associado ao tipo de rotina que temos. Os benefícios que os suplementos proporcionam são extremamente significativos. Eles aliados à ingestão de proteínas e outras substâncias que, juntas à quantidade necessária de calorias, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais, podem potencializar qualquer atividade física”, finaliza Edmar.

Outra dica extremamente valiosa é a hidratação. Ela precisa e deve ser prioridade na rotina de qualquer ser humano. Não é à toa que desde criança aprendemos que pelo menos 70% do nosso corpo é água, e por isso, manter esse padrão em dia diante do suor, urina e outras perdas exige bons litros d’água por dia.

Veja também:

Como os exercícios físicos podem contribuir com o equilíbrio da saúde mental

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